国足体能教练：郑智是职业典范 蔡慧康真不胖

　　【导读】本届亚洲杯，亚足联为打击消极拖延比赛时间，专门设立了一个“60分钟奖”，给每场比赛有效时间超过60分钟的球队颁发奖牌。国足小组赛3战，后两战连续获得该奖项，成为16强中唯一做到这点的球队，为此亚足联对国足给予了盛赞。

　　这次国足的体能之好出乎人们预料，这与国足备战期的体能训练计划是有直接关系的，该计划的主要制订者就是佩兰团队中的外籍体能教练贾汉。

　　与“翻译哥”的火爆不同，贾汉平时并不显山露水。在国足返回布里斯班备战的当晚，广州日报记者在“翻译哥”的帮助下与“体能哥”进行了一次畅聊。

　　多年好拍档

　　惺惺相惜

　　今年57岁的贾汉并非足球科班出身，他在法国一所体院毕业，专业是体能训练与康复。毕业后，贾汉决定往足球体能教练发展，在法国低级别联赛打磨了很长一段时间，还去过皇马当实习体能教练。直到1998年的一天，他接到一个电话，是当时法乙球队特鲁瓦的主帅佩兰打过来的，佩兰对他发出了邀约。

　　贾汉只比佩兰小两岁，两人同属“学院派”教练，他答应了佩兰。就在贾汉辅助佩兰的第一个赛季，佩兰就带领特鲁瓦升上了法甲。随后，特鲁瓦不但在法甲站稳了脚跟，还参加过欧洲联盟杯。从这时开始，贾汉和佩兰就成了最佳拍档。

　　“我认为佩兰是一个很敬业的教练，对任何足球事务的安排都很有计划性，尤其在战术设计上会很细致周详。更难得的是，佩兰是一个知道怎样因材施教的人，他的战术布置围绕不同特点的球员来安排，不会千篇一律，甚至还会顾及不同球员不同地区的文化背景。这些理念，我是十分赞同的。”贾汉介绍。

　　之后，在佩兰担任索肖和圣埃蒂安主教练的时候，贾汉一直辅助左右，其间帮助索肖赢得了法国杯冠军。后来佩兰去西亚发展，贾汉则到了俄超工作。“有一天佩兰告诉我，他可能要担任中国队的主教练了，问我还是否可以去帮助他，我毫不犹豫就答应了。”贾汉说，“之前我也在中国联赛工作过，对中国还是比较了解的，我也熟悉佩兰的性格与能力，所以就来了。”上赛季，在国足没有集中的时候，贾汉就会帮助佩兰到中超各个赛场观察国脚、发掘新人、收集资料，比如现在国足的第三门将颜骏凌，就是贾汉在联赛中发现后极力推荐给佩兰的。

　　他曾与恒大

　　失之交臂

　　事实上，贾汉最早和中国足球结缘与广州恒大有关。2010年恒大冲超之后，贾汉曾接到过中国经纪人的邀请加盟恒大，但当时他只知道广州恒大是升班马，选择了放弃。

　　贾汉第一次到中国是因为特鲁西埃的召唤。贾汉还清晰记得，那是2011年初的一个星期三中午，他接到特鲁西埃的电话。之前贾汉其实并不认识特鲁西埃，特鲁西埃是看到贾汉曾担任索肖体能教练的履历后找到他的。“特鲁西埃问我有没有兴趣跟他去中国深圳当教练，我马上查了资料，发现深圳生活方便且距离香港近，于是决定展开这次冒险。”

　　之后，贾汉发现自己确实很“冒险”。2011年深圳队处境艰难，而且因为深圳筹办大运会而被迫将主场搬到惠州，几乎没有球迷。然而，贾汉还是坚持了下去，“如果当时我们的环境稍微安定一点，深圳队不会降级。”2012年的下半赛季，特鲁西埃曾经离开深圳，贾汉和助理教练帕特里克一起临时带领深圳队，结果成绩还不错。当时深足曾有意让两人担当主教练，但因为解聘特鲁西埃涉及巨额违约金，还是不得不请回特鲁西埃。特鲁西埃重返深圳后不久，贾汉和帕特里克就离开了。对于特鲁西埃，贾汉只评价道：“他是一个活在自己世界里的人。”

　　正因为与中国足球有过一次接触，因此贾汉追随佩兰再次来到中国的时候，对很多问题都有了充分的心理准备。“在法国和欧洲大多数国家，很多球员从12岁开始接受正规的体能训练，到15岁已经有了很好的体能基础，可以承受任何战术训练的需要。但在中国，这一切都是缺乏的。”贾汉说。

　　科学训练法

　　点石为金

　　贾汉认为，球员个人的技术能力或许有天赋因素，但体能水平就是一个如何科学练习的问题。“就像很多技术工人，技术的高下只在于工时的多少。”贾汉说，“但是练体能不等于蛮干，也不是简单的练习时间累积，一定要讲究科学方法。足球不是单靠跑圈就能练好体能的，要讲究耐力和短途冲刺的平衡。”

　　“比如安排45分钟的训练，体能的要求其实是高强度的；2小时的训练，体能的要求反而只是中强度的。两者的消耗其实一样，但效果不一样。国内有些球队喜欢比赛前几天还大量练体能，这在欧洲是不可想象的。”贾汉在训练中更注重球员的冲刺能力，他认为，中国球员虽然与欧美球员相比力量存在差距，但体能靠科学练习完全可以达到同一水平。

　　因为处于中超休赛期，这次国脚的体能状况肯定不如赛季中。为此，从去年11月的热身赛结束后，贾汉就为国脚们布置了两周的体能训练家庭作业。“除了日常保持运动量，还包括饮食和休息的要求。现代足球的训练，休息也是很重要的一个内容。”贾汉说，“正常的俱乐部赛季前备战，需要5～6周体能储备期，前3周加量训练体能，以让球员感到疲劳来刺激。而对付亚洲杯这样的赛会制比赛，只有3周时间训练，不能让球员太累。”

　　贾汉透露，这次国足备战的3周内他安排了7次力量训练，日常体能训练不是简单的有氧耐力跑，而是结合球员的不同特点来制订计划，训练手段丰富且游戏化，令球员保持训练的兴趣。

　　“中国队这次体能表现不错，和心理放松有关，加上战术执行力强，没有太多无效的跑动，这就是两场比赛有效时间超过60分钟的主要原因。”贾汉分析说。

　　作为一支优秀球队，贾汉认为全队每场比赛的平均跑动距离要达到1.1万米，国足在3场小组赛中都达到了标准。“但是我们不能简单地因为跑动距离长就说球队体能好，还要看不同位置球员的跑动范围。一般来说，后腰和边后卫的跑动最多，这次国足这几个位置的球员都很出色，尤其是两个边后卫。”

　　中超练体能

　　任重道远

　　作为34岁的老队长，郑智这次的体能表现十分出色。贾汉谈到郑智也不自觉地竖起大拇指：“郑智绝对是中国职业球员的典范，他的身体基础本来就好，平时的饮食结构和作息时间也很规律，很职业，所以即使年近35岁依然不会跟不上训练和比赛的体能强度要求，在比赛中他显得十分游刃有余。”

　　对于外界质疑国足后腰蔡惠康是否体重超标的问题，贾汉坚决否定：“蔡惠康刚到国家队的时候确实有点胖，但在提醒他正确的饮食和作息方法并给出训练计划之后，他的改变很大。现在大家感觉他有点胖其实只是错觉，他只是骨架大，脂肪含量其实并不高。第3场和朝鲜队的比赛，大家也看到了他的跑动距离排在前列，而且跑动范围大，逼抢凶狠，应该是那场比赛中表现非常好的一个。”

　　除了足球，贾汉还擅长壁球，喜欢山地自行车、网球、田径等多项运动。贾汉经常形象地告诫球员，脂肪超标等于背着大石头在跑步。大家都很容易接受他的观点，也会很自觉地接受他的建议。

　　让贾汉开心的是，最近两年中超球队已经普遍开始重视科学体能训练，也聘请了外籍体能教练和康复师，但他认为数量还不够。“如果中超、中甲的全部球队都有这个意识，每个队能训练出20个体能出色的球员，对国家队的选拔是很有帮助的。”贾汉说，“中国很多球队的训练手段还很落后，国家队这次采用的体能监测设备其实不算先进，还只是赞助商借用的，希望这次亚洲杯打好后，足协可以专门采购更先进的器材。”

　　对于即将对阵的澳大利亚队，贾汉认为国足的体能绝不比对手差，尽管对方多休息一天，但目前的训练计划完全可以保障国足与对手对抗的体能基础。